na redukcje

Dietę daj w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html z uwzględnieniem warzyw i adnotacjami czy jest to menu codziennie czy urozmaicane jak tak to czym. jaki poziom BF i skąd pomysł na taką ilość białka? Treningu nie dzieliłbym na 3 zestawy, skupił się na dwóch z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, [...]

Niekoniecznie musi być dany poziom tkanki tłuszczowej :) Chcę, zeby było widać dół brzuszka :D Żeby nareszcie wyłonić go spod tłuszczu. Gdybym jeszcze cały luty masował, a od marca wszedł na redukcje to myślisz, że osiągnąłbym cel czy może jednak już zacząć?

Dręczą mnie myśli czy przy mojej wadze 65kg i wzroscie 173cm wogóle warto przechodzić na redukcje. Obawiam sie ze jeszcze nie udało mi sie zbudowac wystaczającej suchej masy i że po tej redukcji moge wyglądać gorzej niż teraz. Jak taka chudzinka :D

Spalacze są zbędne przy Twojej wadze. Odpowiednim treningiem i odpowiednim odżywianiem zjedziesz bez żadnych wspomagaczy. Nie trenuj w bluzach, to Ci nie pomoże w zrzuceniu tłuszczu, a może zaszkodzić. Siłownia bardzo pozytywnie by wpłyneła na redukcję, trening ogólnorozwojowy - FBW (dział trening). Pij isostara podczas treningów, węglowodany [...]

Kruszek ważysz 125 kg. Bierzesz T3 im asz 400-600g węgli w diecie. Dlaczego Dziwisz się że się pocisz? To normalne. :-) jeżeli waga stoi w miejscu to obcinam kcal :-) najlepszy sposób na redukcję. Ft3 masz pięknie wystrzelone więc kręci pięknie a jeżeli waga stoi to czas zacząć obciąć kcal lub dodać więcej ruchu. Efke +coś tam o pisałeś na bank [...]

zrobię sobie mały off od dziennika-trochę nie chce mi się pisać :-P W przyszłym tygodniu skrobnę podsumowanie masy i plan na redukcję, a potem się zobaczy

chyba będę musiał iść w ślady Ozzyego i kupić gainera na redukcję :-P polecacie jakieś zaj**iste smaki? Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-12 09:31:58

ja tam wale sos z puchy :P i zawsze zjadam od groma makaromu wiec dla mni to wiesz :P posiłek nie na redukcje :P

[...] 2,1g/kg Węgle 1,5g/kg tłuszcze 1,3g/kg Przyjmująca, że będziesz ćwiczyć 3razy w tygodniu siłow po 120min i 3xtyg aeroby po 90min potrzebujesz 3300kalori minus 300-500kal na redukcje. czy oboetne jakie to bialko jakiego pochodzenia czy to odrzywka czy miesa czy twarogi?] Kurak>Wół>ryba>Ser>twarożek>Owca>świnka Z odżywkami to ja nie wiem jak masz [...]

Nie no mogę dalej ciągnąć redukcje, patrząc się na to jak łatwo poszło w pierwszym miechu... Tylko nie wiem, może zamiast redukcji powinienem teraz zacząć budować... A nie chce ważyć jak jakieś piórko. No dobra 80 kilo to nie piórko ale 90 kilo mi pasi. Wiadomo, czasem wpadnę do siłki, spacer i rower też parę razy w tygodniu. W domu ćwiczę ręce [...]

[...] czytac,potrafie kalkulowac i potrafie wyciagac wnisoki. A sa osoby ktore maja ogromne klopoty z nadwaga. Sa osoby - pasibrzuchy to pokazaly - ktore pomimo wejscia na redukcje (ujemny bilans kcal) nie zrzucili tyle co pozostali,albo zrzucli wiecej miecha niz fatu. te same osoby po nieudanej redukcji - wchodzac na masowke a wiec wieksze [...]

Fakt mało jem warzyw ,ale w śniadaniu były pomidory a na obiad buraczki. Tak ruch mam mega ograniczony od miesiąca. Dzięki za dobry artykuł!! Teraz żyje na lajciku więc kortyzol pewnie się zmienił.. A może ja powinnam przejść na redukcję? O co chodzi wgl w tej redukcji? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-05 17:56:01 Zmieniony przez - [...]

znalazłam ten art(fajny ) i mam parę pytań: 1. który trening byłby lepszy na redukcję: FBW( wersja na wyposażoną siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat. 2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić? 3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu [...]

[...] tez jakikolwiek trening siłowy, moze być z ciężarem własnego ciała wykonywany w domu. Hubert nie do końca się z Tobą zgodze wszystko zależy od tego jak chcesz patrzeć na redukcje jeśli chodzi głównie o zrzucenie sporych ilości zbędnych kg, to wcale potrzebna siłownia nie jest Jeśli patrzeć na redukcje jako pozbycie się zbednego fetu i [...]

FBW 5X5 na redukcje ??

[...] oczywiście nie musi :)Dokłądnie mam takie samo podejscie do IF , nie mam pojecia skad czasem taki fenomen IF , kobiecych grupach nawet opowiadaja ze IF jest najlepszy na redukcje bo nie tzreba liczyc kcal HAHAHA .. IF dla mnie to taki sam schemat zwyeinia jak kazdy inny tylko dostosowany pod siebie ale z drugiej strony po co wiazac sie [...]

[...] forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz odwrotnie. Po prostu upycham w siebie na siłę, bo wiem, że paradoksalnie ma to dobry wpływ na redukcje. Czy ktoś też się z czymś takim spotykał? Momentami zastanawiam się jak ja się tak spasłem, skoro apetytem nie grzeszę :-). A, jeszcze jedna sprawa. Docelowo mój [...]

dieta do poprawy, musisz ułożyć dietę na redukcję, wyliczyć bilans kcal od tego odjąć 300kcal. Białek daj do 2,2grama na kg masy, węgle do 3gram, tłuszcze około 1-1.2grama na kg masy

Jeśli mam przejść na jakiś trening to tylko 3x tydzień, dużo służb mam, nie wyrobię na 4x. Trochę tego bf jest koło 19-20 procent, według wagi, mógłbyś coś wymyślić czy mam szukać gotowców? Założenie miałem takie żeby dobić jeszcze kilka kg masy i później wbić na redukcję pod okiem specjalisty, tak od lutego sądzę.

[...] szansy wplynac na rozwoj moich miesni, no chyba ze wieczorna odzywka bialkowa... O l-karnitynie slyszalam, ze nie daje tak naprawde efektow, wiec sobie ja odpuscilam. Do tej pory bralam tylko: blonnik, fat transporter, ECA, multisol, witamina C, betacaroten. Jaki w takim razie bylby idealny zestaw suplementow na redukcje przy diecie CKD?